用自己的语言表述，即进行“同义改写”，是提高论文原创性和降低论文查重率的有效方法。以下是一些建议，帮助你更好地用自己的语言表述：

1.深入理解原文内容：在改写之前，确保你完全理解了原文的内容和观点。只有深入理解，才能准确、流畅地用自己的话表达出来。

2.使用同义词和近义词：尝试使用与原文不同的词汇，尤其是关键词汇。可以使用同义词或近义词替换，但要注意保持原意。

3.改变句子结构：改变句子的结构，例如将主动语态改为被动语态，或者将直接引语改为间接引语。

4.合并或分割句子：将两个相关的短句合并成一个长句，或者将一个长句分割成几个短句，以改变句子的节奏和结构。

5.使用不同的句型和风格：尝试使用不同的句型和写作风格，比如使用列举、比较、对比等不同的写作手法。

6.加入个人见解：在表述中融入自己的观点和见解，这样即使使用了部分原文内容，也能显著提高原创性。

7.使用引言和总结：在引用他人的观点或研究时，可以在前面加上自己的引言，在后面加上自己的总结或评价。

8.多次练习和修改：改写是一个反复的过程，可能需要多次尝试和修改才能达到满意的效果。不要害怕多次修改，每次修改都会让你的表述更加精确和流畅。

9.阅读广泛：多阅读不同作者和风格的文献，可以帮助你学习不同的表达方式，丰富你的语言库。

记住，用自己的语言表述不仅仅是避免抄袭，更是展示你理解深度和思维能力的手段。通过这种方式，你的论文将更加独特和有说服力。